प्रोटीन (protein) क्या होता है
प्रोटीन (protein) बनते है अमीनो एसिड से मिलकर और अमीनो एसिड प्रोटीन (protein) के महत्वपूर्ण घटक होते है। जब हम प्रोटीन (protein) के बारे मे बात करते है तो प्रोटीन (protein) का बुनियादी विशेषताएं अमीनो एसिड होते है
प्रोटीन (protein) लेने के फायदे
प्रोटीन (protein) लेने से मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत होता है प्रोटीन (protein) हड्डियों को मजबूत बनाता है और इससे वजन कम करने में भी मदद मिलती हैं प्रोटीन (protein) से बालों मे मजबूती आती हैं और त्वचा पर चमक आता है
आप को अपने आहार(diet) में शामिल करने के लिए प्रोटीन से भरपूर 10 फल (fruits high in protein)
प्रोटीन (Protein) माँस, सब्जियों, फलों, दालें और नट्स आदि सब मे पाए जाते है । लेकिन आज हम आपको 10 ऐसे फलों (fruits) के बारे में बताएंगे जिसमे प्रोटीन (protein) मात्रा पाए जाती है
तरबूज (Watermelon)
तरबूज में 0.6 ग्राम प्रोटीन (Protein) पाए जाते हैं और तरबूज में अधिक मात्रा में पानी पाया जाता हैं ये हमारे शरीर के पानी की कमी को भी पूरा करता हैं तरबूज में लाईकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है तो हमारे हार्ट (heart) को स्वस्थ रखने में मदद करता हैं
केला (Banana)
केला में 1.1 ग्राम प्रोटीन (Protein) पाए जाते हैं केला पोटैशियम के लिए अच्छा फल होता है और ये आसानी से पच भी जाता है
सेब (Apple)
सेब में 0.3 ग्राम प्रोटीन (Protein) पाए जाते हैं और सेब में विटामिन C और फाइबर अधिक मात्रा में होता हैं
संतरा (Orange)
संतरा में 0.8 ग्राम प्रोटीन (Protein) पाए जाते हैं और संतरा में विटामिन C भी अधिक मात्रा में होता हैं
अंगूर (Grapes)
अंगूर में 0.7 ग्राम प्रोटीन (Protein) पाए जाते हैं और अंगूर में nutrients भी पाए जाते हैं
अमरूद (Guava)
अमरूद में 2.6 ग्राम प्रोटीन (Protein) पाए जाते हैं और अमरूद में फाइबर भी अधिक मात्रा में होता हैं साथ में विटामिन C अधिक मात्रा में पाए जाते हैं
अनार (Pomegranate)
अनार में 1.7 ग्राम प्रोटीन (Protein) पाए जाते हैं अनार विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और आपके शरीर के लिए जरूरी तत्वों से भरपूर होता हैं
खरबूज़ (Muskmelon)
खरबूज़ में 2.6 ग्राम प्रोटीन (Protein) पाए जाते हैं खरबूज़ हाईड्रेशन के लिए अच्छा होता है और खरबूज़ का गर्मियों में बहुत ज्यादा सेवन किया जाता हैं
सीताफल (Custard apple)
सीताफल में 1.3 ग्राम प्रोटीन (Protein) पाए जाते हैं सीताफल में विटामिन C और फाइबर भी अधिक मात्रा होता हैं
पपीता (Papaya)
पपीता में 0.7 ग्राम प्रोटीन (Protein) पाए जाते हैं और पपीता में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स भी अधिक मात्रा होता हैं
हमारे शरीर को एक दिन में कितने प्रोटीन की जरूरत होती है
प्रोटीन कितना सेवन करना हैं ये हर किसी के शरीर के लिए एक जैसा नहीं होता हैं पुरुष को महिला से ज्यादा प्रोटीन (Protein) की जरूरत होती हैं बच्चे को प्रोटीन (Protein) की जरूरत कम होती है तो आप नीचे दिए गए टेबल को देख पता लगा सकते हैं की आपको अपने आयु के हिशाब से कितने प्रोटीन (Protein) की जरूरत है एक दिन में
| Age Group | Recommended Daily Protein Intake (grams) |
|---|---|
| बच्चे (1-3 वर्ष) | 13 ग्राम |
| बच्चे (4-8 वर्ष) | 19 ग्राम |
| लड़के (9-13 वर्ष) | 34 ग्राम |
| लड़कियां (9-13 वर्ष) | 32 ग्राम |
| पुरुष (14-18 वर्ष) | 56 ग्राम |
| महिलाएं (14-18 वर्ष) | 46 ग्राम |
| पुरुष (19-50 वर्ष) | 56 ग्राम |
| महिलाएं (19-50 वर्ष) | 46 ग्राम |
| पुरुष (51+ वर्ष) | 56 ग्राम |
| महिलाएं (51+ वर्ष) | 46 ग्राम |
हमें फलों का सेवन कब करना चाहिए
फल खाने का कोई फिक्स समय नहीं हैं हर लोगों की अलग अलग राय हैं कोई बताता हैं की सुबह खाली पेट फल का सेवन करना चाहिए तो कोई बताता है की दोपहर मे फल का सेवन करना चाहिए फिलहाल ये आपके शरीर के ऊपर हैं जिस समय आप फल के सेवन करते हैं अगर उस समय आपके पेट में गड़बड़ी या अपच महशूश होता है तो आप को फल खाने का समय को बदलना होगा